有一陣子，我每天不到凌晨三點不會去睡覺。

並不是在忙工作，也沒有什麼非做不可的事情，只是每天朝九晚五，工作完已經六、七點，如果十一點上床睡覺，等于一天只有三個小時能真正屬于自己，光想就覺得很虧。像我這樣的年輕人到處都是，我們都患上了「晚睡強迫癥」。

晚睡強迫癥

白天不屬于自己的時間，晚上要加倍討回來

現代人工作繁忙，一天下來沒有多少時間是自己的。因此一到晚上，「晚睡強迫癥」患者就要變本加厲地將白天撒出去的時間收回來，于是就慢條斯理地追劇、敷臉、做瑜珈、塗指甲、看漫畫、吃宵夜、滑社群網站，覺得休息「夠本了」、身體真的很累的才願意去睡。

睡覺對「晚睡強迫癥」患者來說是一種失去，晚睡成了一種「補償心理」，但是，這種作法表面上讓人產生短暫的滿足感與確幸感，實際上卻是一種當代生活的陷阱。

熬夜對健康的危害有多少，想必不用在這裡贅述了，只是這些我們都知道，但就是改不過來。

不過人年紀越大，漸漸體會到若是年輕時不好好養身，未來一定會變本加厲報復自己。如果你也想改掉「晚睡強迫癥」，不妨試試以下幾個有效的方法：

#1

創造假的「熬夜」情境，騙過你的大腦

晚睡強迫癥患者在睡覺之前，往往有一個固定行程，行程沒走完，就覺得晚上活得不夠充實。想要改掉晚睡強迫癥，不妨試試把整個行程提前開始。

例如，假如你十點開始，要追劇、泡澡、看書，那試試看把整個行程往前挪到八點鐘開始，並且記得把室內的燈光調暗，創造一個假的「熬夜情境」，騙過你的大腦。

整個該走的行程都走完了，身體可能就會開始感到睡意了，這時候就趕快上床去睡吧。

#2

睡前的各種瑣事提早完成，例如洗澡、刷牙

我洗完頭後，習慣先「放涼」一陣子才去吹頭髮，後來才發現，這個習慣看似微小，卻在不知不覺中推遲了我的上床睡覺時間。

後來，只要一洗完頭我就馬上吹頭髮，這樣就不用等頭乾了才能上床，節省了不少時間。

如果想改掉「晚睡強迫癥」，不妨試著提前完成睡前各種瑣事，例如吹髮、刷牙、洗澡等等，這樣想睡的時候就能馬上去睡，不會有事情卡著。

#3

關掉室內燈，打開窗戶看看夜晚的都市

陰暗的環境有助睡眠。

晚上，把室內的燈光都調暗，減少外界的聲光刺激，也可以打開窗戶，看看遠方或夜晚的都市景象，讓心沈澱下來，告訴身體「該準備睡覺了」。

#4

睡前寫下明天的待辦事項，準備好隔天上班的衣服

有的人睡覺時翻來覆去，滿腦子都在擔心著明天的事情。如果你也屬于這種，不妨在睡前把明天該做的待辦事項全部條列出來，清清楚楚白紙黑字放在眼前，就會產生一種了卻心事的「掌控感」。

另外，你也可以在睡前就先準備好明天上班要穿的東西，這樣早上出門前就不用慌張地找衣服，睡覺前也不用擔心明天的穿搭。

#5

關上手機，以免滑到好玩的東西又要晚睡

晚睡的幫兇和元兇，往往都是電子產品。學會強迫自己時間到了就關上手機，不要覺得隨便滑一滑沒差，很多時候，就是因為隨便滑，滑到了有趣的東西，那個坑一跳進去，爬出來的時候就太晚了。

#6

做些讓身體放鬆的事情，如泡腳、柔和瑜珈

如果你屬于身體精神緊繃型，不妨在睡前做些讓身體放鬆的事情，例如泡腳（推薦閱讀：）、柔和的睡前瑜珈、點蠟燭冥想、請另一半或家人幫忙按摩等等。

#

思考問題根源

有時候，「晚睡強迫癥」的肇因不只是日常習慣，而源自更深層的生活抉擇。

你喜歡你現在的工作嗎？你在生活裡有足夠的私人空間與時間嗎？你在自己的家裡能自在的休息嗎？生活中是否有令你心煩的事情呢？

有時候，晚睡不只是一種補償心理，更是一種逃避策略，如果不解決問題根源，那「晚睡強迫癥」就不會消失。

>>>

>>>

>>>