文章
年輕人的「晚睡強迫癥」,只為了一種生活屬于自己的錯覺 - A Day Magazine
2023/04/14

有一陣子,我每天不到凌晨三點不會去睡覺。

並不是在忙工作,也沒有什麼非做不可的事情,只是每天朝九晚五,工作完已經六、七點,如果十一點上床睡覺,等于一天只有三個小時能真正屬于自己,光想就覺得很虧。像我這樣的年輕人到處都是,我們都患上了「晚睡強迫癥」。

晚睡強迫癥

白天不屬于自己的時間,晚上要加倍討回來

現代人工作繁忙,一天下來沒有多少時間是自己的。因此一到晚上,「晚睡強迫癥」患者就要變本加厲地將白天撒出去的時間收回來,于是就慢條斯理地追劇、敷臉、做瑜珈、塗指甲、看漫畫、吃宵夜、滑社群網站,覺得休息「夠本了」、身體真的很累的才願意去睡。

睡覺對「晚睡強迫癥」患者來說是一種失去,晚睡成了一種「補償心理」,但是,這種作法表面上讓人產生短暫的滿足感與確幸感,實際上卻是一種當代生活的陷阱。

熬夜對健康的危害有多少,想必不用在這裡贅述了,只是這些我們都知道,但就是改不過來。

不過人年紀越大,漸漸體會到若是年輕時不好好養身,未來一定會變本加厲報復自己。如果你也想改掉「晚睡強迫癥」,不妨試試以下幾個有效的方法:

#1

創造假的「熬夜」情境,騙過你的大腦

晚睡強迫癥患者在睡覺之前,往往有一個固定行程,行程沒走完,就覺得晚上活得不夠充實。想要改掉晚睡強迫癥,不妨試試把整個行程提前開始。

例如,假如你十點開始,要追劇、泡澡、看書,那試試看把整個行程往前挪到八點鐘開始,並且記得把室內的燈光調暗,創造一個假的「熬夜情境」,騙過你的大腦。

整個該走的行程都走完了,身體可能就會開始感到睡意了,這時候就趕快上床去睡吧。

#2

睡前的各種瑣事提早完成,例如洗澡、刷牙

我洗完頭後,習慣先「放涼」一陣子才去吹頭髮,後來才發現,這個習慣看似微小,卻在不知不覺中推遲了我的上床睡覺時間。

後來,只要一洗完頭我就馬上吹頭髮,這樣就不用等頭乾了才能上床,節省了不少時間。

如果想改掉「晚睡強迫癥」,不妨試著提前完成睡前各種瑣事,例如吹髮、刷牙、洗澡等等,這樣想睡的時候就能馬上去睡,不會有事情卡著。

#3

關掉室內燈,打開窗戶看看夜晚的都市

陰暗的環境有助睡眠。

晚上,把室內的燈光都調暗,減少外界的聲光刺激,也可以打開窗戶,看看遠方或夜晚的都市景象,讓心沈澱下來,告訴身體「該準備睡覺了」。

#4

睡前寫下明天的待辦事項,準備好隔天上班的衣服

有的人睡覺時翻來覆去,滿腦子都在擔心著明天的事情。如果你也屬于這種,不妨在睡前把明天該做的待辦事項全部條列出來,清清楚楚白紙黑字放在眼前,就會產生一種了卻心事的「掌控感」。

另外,你也可以在睡前就先準備好明天上班要穿的東西,這樣早上出門前就不用慌張地找衣服,睡覺前也不用擔心明天的穿搭。

#5

關上手機,以免滑到好玩的東西又要晚睡

晚睡的幫兇和元兇,往往都是電子產品。學會強迫自己時間到了就關上手機,不要覺得隨便滑一滑沒差,很多時候,就是因為隨便滑,滑到了有趣的東西,那個坑一跳進去,爬出來的時候就太晚了。

#6

做些讓身體放鬆的事情,如泡腳、柔和瑜珈

如果你屬于身體精神緊繃型,不妨在睡前做些讓身體放鬆的事情,例如泡腳(推薦閱讀:)、柔和的睡前瑜珈、點蠟燭冥想、請另一半或家人幫忙按摩等等。

#

思考問題根源

有時候,「晚睡強迫癥」的肇因不只是日常習慣,而源自更深層的生活抉擇。

你喜歡你現在的工作嗎?你在生活裡有足夠的私人空間與時間嗎?你在自己的家裡能自在的休息嗎?生活中是否有令你心煩的事情呢?

有時候,晚睡不只是一種補償心理,更是一種逃避策略,如果不解決問題根源,那「晚睡強迫癥」就不會消失。

>>>

>>>

>>>

資深女星為兒子毅然失婚!獲上億贍養費「砸2千萬替工程師兒置產」 「堅持獨居台灣」兒子不婚也支持
2024/01/09
林心如6歲女兒小海豚罕見露面,真實面目曝光,網友紛紛驚呆:和林心如也太像了!
2024/01/09
曾一集掙60萬!71歲張菲「退休5年」生活曝光,只有3雙鞋 「在鄉下當指揮官」與徐乃麟交流「阿公經」
2024/01/09
與韓瑜交往4年!八點檔小生「遭男星介入分手」一度想要結束自己 如今重逢舊愛「卻宣告終生不婚」原因曝光
2024/01/09
退圈后,王祖賢在溫哥華生活16年,從來不工作,日常開銷的錢是從哪來的?
2024/01/06
陳松伶真實身材曝光,碎花長裙氣質凸顯,和小8歲丈夫同框甜蜜牽手,網友:像是兩代人
2024/01/06
「人間水蜜桃」李麗珍罕見現身,凍齡美貌超驚艷,脖子卻暴露真實年齡!自曝當年拍風月片內幕,竟是因為「玉女當久了」?
2024/01/06
傳說中的「黑道太子爺」!王思聰不敢碰、向華強惹不起的演員,他是誰?
2023/12/20
他不顧朋友嘲笑,傾家蕩產買下四合院,現如今無戲可拍卻成人生贏家
2023/12/20