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韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開
2022/09/16
2022/09/16

韓星崔恩靜49歲依舊腹肌炸裂!每月只要一週無澱粉「超飽瘦身食譜」大公開

曾經演出多齣戲劇的韓國女星崔恩靜,雖然很少在螢光幕前出現,但,憑著超凍齡身材,在韓國引起了一番討論。今年49歲的她,身上完全看不出任何歲月的痕跡,不僅皮膚緊緻白皙之外,身材更是好的沒話說,穠纖合度的肌肉和體態,讓人看了自嘆不如啊!她也大方分享自己保持完美身材的秘密,那就是除了運動之外,每個月可以挑一周實行「無澱粉」減肥餐,並且大方分享自己的食譜!快來看看吧~

崔恩靜無澱粉菜單:第一天「鮭魚生菜沙拉」

說到減肥還有無澱粉,怎麼可以少了鮭魚呢!含有豐富omega-3不飽和脂肪酸,能有像降低身體的發炎,同時蛋白質含量很高,很適合當作健身後的主食。純吃鮭魚沙拉或許會有點無聊,所以崔恩靜會搭配新鮮蔬菜與橄欖,再自製羅勒香蒜醬、淋上些許的橄欖油與鹽巴來提味,就能完成美味又健康的鮭魚生菜沙拉啦!

崔恩靜無澱粉菜單:第二天「蔬菜搭配乾煎蝦仁」

這道菜是不是光看就覺得超好吃的呢?崔恩靜分享自己的減肥食譜,就是要讓自己吃到飽!誰說沒有澱粉就不能吃飽呢?這道以橄欖油乾煎蝦仁,搭配上乳酪與芝麻業、小黃瓜、花椰菜、番茄與甜椒等,超多滿滿的蔬菜,甜椒等,超多滿滿的蔬菜,然後還有雞蛋,調味則是檸檬與橄欖油還有胡椒粉。

崔恩靜無澱粉菜單:第三天「烤鯖魚配蔬菜」

大量的蔬菜與烤鯖魚還有橄欖與甘藍,甘藍含有豐富的維他命A與C,同時還有大量膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動,清走常道內的毒素。甚至含有葉酸與胡蘿蔔素,對于眼睛的保護也很有效果。鯖魚除了可以補足蛋白質外,同時也能幫助降低膽固醇還有三酸甘油脂。

崔恩靜無澱粉菜單:第四天「雞胸肉+乳酪與烤生菜」

因為不能吃澱粉,所以崔恩靜將雞胸肉切半,然後夾進乾乳酪還有羅勒來調味,最後再用火烤,簡直就是雞胸肉三明治~光看就覺得很美味!同時再搭配烤羅勒生菜,來增添一些蔬菜風味。這道因為有很多乳酪與雞胸肉,所以分量不多也能吃飽飽。

崔恩靜無澱粉菜單:第五天「醃製蛤蜊+烤生菜」

先將蛤蜊肉去清蒸,接著加入大量的蔬菜,像是韭菜、芝麻葉、胡蘿蔔、等,再以橄欖油還有堅果與芝麻調味,這份煮起來完全就像是餐廳在賣的主食啊!如果覺得有點空虛,可以再搭配烤生菜一起吃,來補充膳食纖維。

崔恩靜無澱粉菜單:第六、七天「大量生菜沙拉」

最後兩天就偷懶一點,用大量的生菜來度過吧!崔恩靜分享大量吃蔬菜之外,也可以自己隨意搭配像是牛肉、鮭魚或者雞胸肉來增添風味還有飽足感,少吃澱粉多吃蔬菜跟蛋白質,對于減肥會達到很大的幫助。當然光是靠食譜能瘦下來的程度有限,建議可以再搭配運動來雕塑身形,才能瘦得好看又健康哦~


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