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每天6000步「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂,但醫生提醒:記住3要點,不要瞎走
2023/11/09

「一起吃飯,不如一起出汗」日漸盛行,

走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事,

它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。  

研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。 

然而,走得多不代表就越好。 

6000步可以降壓, 讓血管運動起來。 

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。 

對于高血壓癥,除了正規服用藥物以外,

堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 

一位50歲的工程師,由于他長期從事腦力勞動,

缺乏體育鍛煉,體質很差,患有多種慢性病。 

有十幾年的高血壓病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。 

趙之心了解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。 

4年後,他找到趙之心說,他血壓控制住了,

而且心動過速現象也消失了,體質也增強了。 

他說自己還能再做幾年工作呢! 

高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:  

1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。 

在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,

其速度約為全力走時的40%~50%。

用30~45分鐘的時間走

2~3公裡的路程比較合適。 

行走的強度以達到汗液似非出為標準。 

6000步可以降脂, 讓血液變乾淨 

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用! 

每天6000步對降血脂有很大影響,

能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。

趙之心一個朋友資產過百億,

但是高血脂、高血壓、糖尿病,讓他佔齊全了。 

他去醫院檢查,血粘稠的都抽不出來,

趙之心就勸他多走路,少開車,每天至少6000步。 

後來他把司機開了,車也停在車庫不開了,

每天上下班全都走著,晚上也不出去應酬了,陪著太太走路健身。 

半年後我再見到他時,他血脂也正常了,血壓也控制的很好。 

1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,

即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,

每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。

2. 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,

能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。 

6000步可以降糖, 大量消耗葡萄糖不少。 

糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。 

其實,走路也是降血糖的最好辦法,

不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。 

許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。

實踐證明,經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處:

健身走可以減肥。

肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,

減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,

使胰島素的需要量減少,病情得以控制。 

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,

加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。 

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。 

進行健身走鍛煉時,不僅可以降低血糖,

還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質, 改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發癥。 

如果健身走的同時又想要控制血糖,一定要記住以下五個要點: 

1.增加每一步的步幅。 

走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸抬頭,

雙腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,

讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。

擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。 

2. 用力走出每一步。 

經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發癥的發生。 

3. 每天步行時間要固定。

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 

4. 每天的步頻要固定。

每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

5. 要持之以恆,但運動量不宜過大、過于勞累。 


走路多了也傷身!

一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步,

被醫生診斷為 筋膜勞損。 

25歲的年輕小夥每天走一萬步,週末則暴走三萬步,

一個月後,感覺腰部酸痛,直不起腰,

到醫院檢查,發現患了 腰肌勞損。

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」,

每天走三萬步,半個月後不僅膝蓋紅腫,

就連路都走不了,最後坐著輪椅到醫院就診。 



那麼,到底走多少步最健康?

6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉,

但其實,一萬步只是個為了便于大家記憶的虛數。 

我身體好,走個12000步,沒什麼不可以; 

對于中老年人來說,每天走6000步,就比較安全。  

當然,6000步只是推薦值,

你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷。

如果運動後身體雖然會感覺累,但不出現明顯的疼痛、

不適感,而且休息一晚後,感覺神清氣爽,說明運動負荷比較適合自己;  

如果運動後經常感覺很累,體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、

睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等,

甚至影響到正常的生活、工作和學習,

就說明可能出現過度疲勞了,這樣就需要及時調整運動量。  



6000步要一口氣走完!  

但這6000步也不是隨便走走就行的!  

比如,不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,

晚上再十分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程。 

其實你每天走一萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,

辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,

但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,

而且這6000步最好一口氣走完。  

只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善!

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